目指せギャクサン！ 公園で「背中を鍛える」トレーニング ②
プラスα刺激で躍動する背中に変身。
部屋で行う自体重トレではパーシャルトレやTUTなど、強度や刺激の方法を変えたアプローチをプラスした。強度の高い公園トレでは、ベーシックの種目をこなすだけでもハイレベル。これらのアプローチはひとまず封印。ただ、ベーシック種目の後に爆発的な刺激を与えて機能性を高める方法もある。それがこのファンクショナルセット。
背中ならチンニングで広背筋を刺激した後、反動を使ったポールクライミングに取り組んでフィニッシュだ。
- 高い鉄棒でチンニング
鉄棒を左右の手で握り、両足を地面から浮かせる。
肩を下げたまま肘を曲げ、鎖骨を鉄棒に近づけるようにカラダを引き上げる。このとき胸を張り腰を反らせる。
- 登り棒などでポールクライミング
登り棒を利用。2本の棒を左右の手で掴み、両足を地面から浮かせて膝を曲げる。
左右の手を手前に引いて瞬間的に棒を離し、少し上の位置で棒を掴む。10登り。
取材・文／石飛カノ イラストレーション／森 拓馬 取材協力／白戸拓也（フージャース ウェルネス＆スポーツ）
出典：Tarzan Web 2019年12月11日公開