ジムも器具も要らない！ 公園で「胸と背中のボリュームを底上げ」するトレーニング

近所の公園に移してみると、自宅ではまずできないトレーニングが公園では堂々と実践できる。今回は、胸と背中を交互に鍛える「スーパーセット」！

トレーニングの組み合わせは2つ。ひとつはベンチを使って行うワンレッグ・プッシュアップと低い鉄棒で行うインバーテッドロウ。そして、もうひとつは平行棒で行うディップスと鉄棒で行うチンニング。

それぞれ胸の種目を8〜12回行ったら、すかさず背中のトレーニングへ。交互にスピーディに繰り返し。ベンチと鉄棒、平行棒と鉄棒の位置関係によって、どちらかの組み合わせをチョイスしてほしい。

左右の手をベンチに置き、片脚を上げる。頭から軸足の踵までは一直線。

ベンチが胸の中心に触れるまで肘を曲げ、カラダを沈める。回数をクリアしたら脚を変えて同様に行う。

低い鉄棒の下にカラダを潜らせて肩幅の広さで鉄棒を握る。両膝は曲げ、爪先を地面から引き上げた状態からスタート。

膝を伸ばして肘を引き、胸を鉄棒に近づける。

平行棒を左右の手で握り、肘を曲げて両足を地面から浮かせる。膝を曲げ、両足はクロス。

そのまま肘を伸ばしてカラダを押し上げる。上体は30度程度前傾させて胸に効かせる。

高い鉄棒をワイドグリップで握り、両足を地面から浮かせる。

肩を下げたまま肘を曲げ、鎖骨が鉄棒の高さに来るイメージでカラダを引き上げる。このとき腰を反らせるのがコツ。

取材・文／石飛カノ　イラストレーション／森拓馬　取材協力／白戸拓也（フージャース ウェルネス＆スポーツ）

出典：Tarzan WEB 2019年12月17日公開

当ウェブサイトに掲載されている情報を利用することで生じた事故やけが、損害に対し、弊社並びに記事提供元の株式会社マガジンハウスは一切の責任を負いかねますのであらかじめご了承ください。

本記事の内容に関する問い合わせにつきましては、
該当する記事の配信元(https://tarzanweb.jp/)へ、疾患に関する問い合わせにつきましては弊社までご連絡ください。