ジムも器具も要らない! 公園で「腕の表裏」を鍛えるトレーニング
![Tarzan-203356-main.jpg ワンレッグ・ディップス・オン・ベンチ](https://pexpprd02storage.azureedge.net/sites/7d1a7d86-2e5f-473e-be7b-43f65eef6b7d/images/R47DwmDHvWsxK4PW53ZHoILe6es5b7IAe7Ms108R_gw.jpg)
近所の公園に移してみると、自宅ではまずできないトレーニングが公園では堂々と実践できる。今回は、上腕二頭筋と上腕三頭筋をバランスよく鍛える「スーパーセット」!
腕の表裏をバランスよく鍛え、上腕をデザイン。
子ども用の鉄棒が空いていたら、その日は腕のスーパーセットを実践する絶好の機会。まず、低い鉄棒にぶら下がってのアームカールで上腕二頭筋をがっつり鍛える。実は鉄棒を使って背中ではなく腕に効かせるのは、一般人にはめちゃハード。なので低い鉄棒はアームカールにうってつけなのだ。
8〜12回行ったら、すぐにベンチに移動。ワンレッグ・ディップス・オン・ベンチで今度は上腕三頭筋に刺激を入れる。で、バランスのいい腕に一歩近づく。
- 低い鉄棒でインバーテッド・アームカール
![インバーテッド・アームカール インバーテッド・アームカール](https://pexpprd02storage.azureedge.net/sites/7d1a7d86-2e5f-473e-be7b-43f65eef6b7d/images/EV0A1Da3gpASUIIrdOIAlAg2FS7JuIl05Ny8CNpw6BU.jpg)
![インバーテッド・アームカール インバーテッド・アームカール](https://pexpprd02storage.azureedge.net/sites/7d1a7d86-2e5f-473e-be7b-43f65eef6b7d/images/EV0A1Da3gpASUIIrdOIAlAg2FS7JuIl05Ny8CNpw6BU.jpg)
低い鉄棒を逆手で握り、腰幅に開いた両足を前に出して膝を直角に曲げる。
![インバーテッド・アームカール インバーテッド・アームカール](https://pexpprd02storage.azureedge.net/sites/7d1a7d86-2e5f-473e-be7b-43f65eef6b7d/images/YwXPN4dri556HxcN9ewEhgUsJWURhkb5g3r_JB-VMTA.jpg)
![インバーテッド・アームカール インバーテッド・アームカール](https://pexpprd02storage.azureedge.net/sites/7d1a7d86-2e5f-473e-be7b-43f65eef6b7d/images/YwXPN4dri556HxcN9ewEhgUsJWURhkb5g3r_JB-VMTA.jpg)
両足の爪先は地面から浮かせる。そのまま肘をできるだけ曲げてカラダを引き上げる。
- ベンチでワンレッグ・ディップス・オン・ベンチ
![ワンレッグ・ディップス・オン・ベンチ ワンレッグ・ディップス・オン・ベンチ](https://pexpprd02storage.azureedge.net/sites/7d1a7d86-2e5f-473e-be7b-43f65eef6b7d/images/btm-d_-6ciIGLSN-SIDTbAGeu33G60YXzbxqyLmL8LA.jpg)
![ワンレッグ・ディップス・オン・ベンチ ワンレッグ・ディップス・オン・ベンチ](https://pexpprd02storage.azureedge.net/sites/7d1a7d86-2e5f-473e-be7b-43f65eef6b7d/images/btm-d_-6ciIGLSN-SIDTbAGeu33G60YXzbxqyLmL8LA.jpg)
ベンチを背にして座面に左右の手を置く。左脚の膝は直角に曲げ、反対側の脚を伸ばしてセット。
![ワンレッグ・ディップス・オン・ベンチ ワンレッグ・ディップス・オン・ベンチ](https://pexpprd02storage.azureedge.net/sites/7d1a7d86-2e5f-473e-be7b-43f65eef6b7d/images/hXTSK-4FHGuJfrdav87kcU5UNpDUnWVJ8LtmORkuA9I.jpg)
![ワンレッグ・ディップス・オン・ベンチ ワンレッグ・ディップス・オン・ベンチ](https://pexpprd02storage.azureedge.net/sites/7d1a7d86-2e5f-473e-be7b-43f65eef6b7d/images/hXTSK-4FHGuJfrdav87kcU5UNpDUnWVJ8LtmORkuA9I.jpg)
肘をできるだけ曲げてカラダを沈める。回数をクリアしたら脚を変えて同様に。
取材・文/石飛カノ イラストレーション/森拓馬 取材協力/白戸拓也(フージャース ウェルネス&スポーツ)
出典:Tarzan WEB 2019年12月22日公開
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