ジムも器具も要らない！公園で「腕の表裏」を鍛えるトレーニング

近所の公園に移してみると、自宅ではまずできないトレーニングが公園では堂々と実践できる。今回は、上腕二頭筋と上腕三頭筋をバランスよく鍛える「スーパーセット」！

腕の表裏をバランスよく鍛え、上腕をデザイン。

子ども用の鉄棒が空いていたら、その日は腕のスーパーセットを実践する絶好の機会。まず、低い鉄棒にぶら下がってのアームカールで上腕二頭筋をがっつり鍛える。実は鉄棒を使って背中ではなく腕に効かせるのは、一般人にはめちゃハード。なので低い鉄棒はアームカールにうってつけなのだ。

8〜12回行ったら、すぐにベンチに移動。ワンレッグ・ディップス・オン・ベンチで今度は上腕三頭筋に刺激を入れる。で、バランスのいい腕に一歩近づく。

低い鉄棒を逆手で握り、腰幅に開いた両足を前に出して膝を直角に曲げる。

両足の爪先は地面から浮かせる。そのまま肘をできるだけ曲げてカラダを引き上げる。

ベンチを背にして座面に左右の手を置く。左脚の膝は直角に曲げ、反対側の脚を伸ばしてセット。

肘をできるだけ曲げてカラダを沈める。回数をクリアしたら脚を変えて同様に。

取材・文／石飛カノ　イラストレーション／森拓馬　取材協力／白戸拓也（フージャースウェルネス＆スポーツ）

出典：Tarzan WEB 2019年12月22日公開

当ウェブサイトに掲載されている情報を利用することで生じた事故やけが、損害に対し、弊社並びに記事提供元の株式会社マガジンハウスは一切の責任を負いかねますのであらかじめご了承ください。

本記事の内容に関する問い合わせにつきましては、
該当する記事の配信元(https://tarzanweb.jp/)へ、疾患に関する問い合わせにつきましては弊社までご連絡ください。